Thông báo

Collapse
No announcement yet.

Hướng dẫn cách chống gù lưng hiệu quả bạn không nên bỏ qua

Collapse
X
 
  • Lọc
  • Giờ
  • Show
Clear All
new posts

  • Hướng dẫn cách chống gù lưng hiệu quả bạn không nên bỏ qua

    một vóc dáng đẹp ko chỉ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng hoàn hảo hay hình thể đẹp mà còn phụ thuộc vào ngay cả dáng đứng và dáng đi của chúng ta. Hiện nay, do lề thói ngồi quá lâu ở 1 phong thái, ít đi lại đã vô tình khiến cong vẹo cột sống. Điều này có khả năng dẫn tới bệnh gù lưng, làm cho thân thể mất đi sự cân đối. Tập dượt yoga thường xuyên không những giúp bạn có một thân thể khỏe mạnh hơn, tinh thần thả phanh hơn mà còn với tác dụng hết sức hiệu quả trong ngăn đề phòng và điều trị gù lưng. Hãy cộng khám phá bài tập chữa gù lưng hiệu quả trong bài viết này.




    khi ngồi sai tư thế lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất linh động cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Trạng thái “lưng tôm” làm cho dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm giác lười nhác và thiếu tự tín.




    phong độ này cũng là một trong những nguồn gốc gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, gáy, vai, cánh tay, hội chứng ống cổ tay… tuy nhiên, chỉ mang 10 phút tập dượt 6 bài tập yoga này, các vấn đề về cột sống, dáng điệu của bạn mang thể được cải thiện hiệu quả.




    1. Tư thế yoga chữa gù lưng: Đầu bò

    Chúng ta khởi đầu ngồi sở hữu phong độ kim cương, mông ngồi ở trên gót chân, 2 tay đặt trên đùi của mình, lưng nỗ lực điều chỉnh cột sống thật thẳng. Tuy nhiên, bạn nên buông lỏng hai vai và thư giãn cho khuôn mặt.




    cách thực hành




    Bạn từ từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.

    Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Từ từ kéo ngược ra sau và nắm lấy các ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.

    Hít vào một khá thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì từ từ xẹp bụng lại

    Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhàng hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban đầu.

    hai. Phong thái con mèo/con bò

    ích lợi của tư thế con mèo/con bò với tác dụng vô cùng lớn vì giúp tăng đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng giảm thiểu sự xô lệch cũng như mất cân bằng của cột sống và khiến giảm tình trạng gù lưng tương đối hiệu quả.




    cách thức thực hành




    Quay người lại, chống đầu gối và vươn 2 tay về phía trước. Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân cũng mở mang bằng vai, bàn tay những ngón tay mở mang, đầu và cổ giữ thẳng.

    bắt đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngước mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.

    Thở ra phối hợp hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa hai cánh tay. Tiếp diễn thực hành tư thế này khoảng 5 nhịp.

    Sau khi chấm dứt, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu bằng cách: choạc 2 chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép 2 chân lại, hạ ngực xuống giữa hai bàn tay, trán và mũi chạm sàn.

    3. Phong độ mẫu cây

    thường ngày, có những người mất thăng bằng, cơ thể của bạn sẽ với xu hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Phong thái cái cây tập kết vào việc tăng sự thăng bằng cho cơ thể. Thoạt nhìn, động tác này với vẻ đơn thuần. Tuy nhiên, để với thể đứng vững, người tập cần phải mất một khoảng thời kì khăng khăng.




    bí quyết thực hiện




    Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay

    tương đối điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn

    Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để sắm kiếm sự thăng bằng

    Hít vào, nhẹ nhàng nâng hai cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực

    Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự thăng bằng

    Giữ thẳng lưng. Cơ thể buông lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn phổ thông hơn

    nhẹ nhõm đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống

    Quay trở lại vị trí ban sơ. Lặp lại tư thế với chân trái.

    Tham khảo review đai chống gù lưng tại website này của chúng tôi

    4. Tư thế tấm ván

    phong thái yoga này không chỉ khiến giảm đau lưng mà còn giảm chuyển vận mệt mỏi, nâng cao sức mạnh cho cột sống. Cùng lúc, nó cũng giúp người tập giữ cân bằng tốt hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.




    bí quyết thực hành




    bắt đầu ở phong thái chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc mang sàn, hai vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân đồng thời có sàn nhà

    Nhấn hai tay xuống sàn, mở mang bàn tay và vai

    Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.

    phong thái tấm ván là 1 trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hành phong thái này từ 30 giây tới một phút.

    5. Phong độ rắn hổ mang



    phong thái con rắn được xem như một trong những cách thức tập luyện chữa bị gù lưng lúc bạn sẽ nhẹ nhàng khiến giãn cột sống và phần thân trên. Điều này hết sức có ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả mang bệnh trầm cảm.




    cách thức thực hiện




    Nằm sấp xuống sàn sở hữu 2 tay xuôi, hai chân khép

    từ từ vận động tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

    nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay

    Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành phong độ giống con rắn mang bành rồi mở rộng vai

    Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn

    Giữ phong độ trong vòng 15-30 giây có khá thở bình thường. Sau đó trong khoảng từ nâng cao dần thời gian lên hai phút

    thả lỏng thân thể, về phong độ nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.

    Hi vọng 5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện trạng thái này

    Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc lạ tại Ruby.vn
izmir escort kayseri escort gaziantep rus escort
antalya escort bayan
gaziantep escort gaziantep escort
pinbahis pinbahis dizitune.com
bostanci escort pendik escort
?stanbul Escort
replica watches
Car Fuck XXX ????? ???????? ?????? ? ???? ????? sexo gay gratis xxxx
Working...
X